جلوگیری از ریزش مو

جلوگیری از ریزش مو

راه های زیادی برای کاهش یا توقف ریزش مو وجود دارند. اما روشی که انتخاب می کنید به علت ریزش مو بستگی دارد. برخی شرایط مانند ریزش مو پس از بارداری، ممکن است به خودی خود برطرف شوند. به خاطر داشته باشید که هر فردی هر روز مقداری از موهای خود را از دست می دهد، که کاملاً طبیعی است.

زمانی که ریزش مو زیاد و مداوم است باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک تشخیص می دهد که آیا ریزش مو به دلیل مشکلات تیروئیدی، استرس، عفونت پوست سر، آلوپسی و یا افزایش سن است.

در ادامه 22 نکته که باعث جلوگیری از ریزش مو می شوند آمده است.

رژیم غذایی

1- رژیم مدیترانه ای

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه ای ممکن است احتمال آلوپسی (ریزش مو سکه ای) را کاهش داده یا سرعت ریزش را آهسته کند. بهترین نتایج زمانی مشاهده شدند که بیماران مقادیر زیادی از این غذاها را بیش از 3 روز در هفته مصرف کردند، مانند جعفری، ریحان، سالاد سبزیجات.

2- پروتئین

فولیکول های مو از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. طی یک مطالعه در مورد 100 نفر که ریزش مو داشتند، مشخص شد که دچار کمبود مواد مغذی از جمله اسیدهای آمینه هستند که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. گزینه های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، لوبیا و نخود، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و بوقلمون است.

3- ویتامین A

ویتامین A که به رتینوئید مرتبط است، موجب افزایش رشد مو می شود. این ویتامین ممکن است به تولید سبوم کمک کرده و پوست سر را سالم تر نگه دارد و بتواند موهای بیشتری حفظ کند. بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین، اسفناج و غیره پر کنید.

مکمل ها

4- مولتی ویتامین ها

دانشمندان مشخص کرده اند که ویتامین A، B، C، D، آهن، منیزیم، روی و سلنیوم همگی برای رشد مو و فرآیند نگهداری مهم هستند. شما می توانید مولتی ویتامین ها را در داروخانه ها پیدا کنید.

5- ویتامین D

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ویتامین D با آلوپسی ناخوشایند مرتبط است. درمان کمبودها به رشد مجدد مو کمک می کند. با پزشک خود در مورد مصرف دوز مناسب مشورت کنید.

6- بیوتین

بیوتین (ویتامین H یا B₇) در سنتز اسیدهای چرب در بدن دخیل است. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری است و اگر دچار کمبود بیوتین باشید ممکن است ریزش مو را تجربه کنید. با پزشک خود درباره مصرف روزانه 3 تا 5 میلی گرم بیوتین مشورت کنید.

7- گیاه نخل اره ای

این گیاه که از میوه درختان صنوبر آمریکایی مشتق می شود، می تواند به حفظ میزان تستوسترون در مردان کمک کند. در یک مقاله چاپ شده در سال 2004 مشخص شد که حدود 60 درصد از شرکت کنندگانی که از نخل اره ای مصرف کرده اند، رشد موی بسیار زیادی را تجربه کرده اند. مقدار دوز مصرفی در این مطالعه 200 میلی گرم روزانه بود.

8- جینسنگ

جینسنگ حاوی برخی مواد فتوشیمیایی است که ممکن است رشد مو روی پوست سر را افزایش دهند. مطالعه بیشتر برای دوزهای خاص مورد نیاز است. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های جینسنگ صحبت کنید یا راه حل های موضعی که حاوی این مواد هستند را در نظر بگیرید.

مراقبت از مو

9- شستشوی منظم

شستن روزانه موها ممکن است با تمیز و سالم نگه داشتن پوست سر از ریزش مو جلوگیری کند. باید از شامپو ملایم استفاده کنید. فرمول های قوی تر ممکن است مو را خشک کرده و باعث ریزش آن شوند.

10- روغن نارگیل

محققان بر این باورند که روغن نارگیل به جلوگیری از آسیب مو ناشی از آراستن مو و نور UV کمک می کند. اسید لوریک روغن نارگیل به پیوند پروتئین در مو کمک می کند و آن را از شکنندگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر باعث افزایش گردش خون شده و به رشد مجدد موها کمک می کند.

11- روغن زیتون

این روغن برای موهای آسیب دیده مورد استفاده قرار می گیرد و آن را در برابر خشکی و شکنندگی محفاظت می کند. روغن زیتون همچنین یکی از اجزای اصلی رژیم مدیترانه ای است که به کاهش ریزش مو کمک می کند. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را به موها بمالید و اجازه دهید به مدت 30 دقیقه باقی بماند و سپس موها را بشویید.

12-  آرایش مو

محکم بستن مو با کش سر ممکن است به مو فشار وارد کرده و منجر به ریزش بیش از حد شود. صبر کنید موهایتان به طور طبیعی خشک شود تا از آسیب به مو جلوگیری کنید. حرارت دادن مو با سشوار یا اتو مو موجب آسیب مو و شکسته شدن تار مو می شود.

13- پردازش مو

درمان های شیمیایی مانند رنگ مو یا فر کردن مو، به مو و پوست سر آسیب می رسانند. از متخصص در مورد جایگزین هایی مانند رنگ موی آلی و آن هایی که آمونیاک، پراکسید یا  پارافنیلین دی آمین (PPD) ندارند بپرسید.

درمان های پزشکی

14- لیزر درمانی

لیزرهای سطح پایین می توانند به بهبود کیفیت مو در افرادی که به علت شیمی درمانی یا ژنتیکی ریزش مو دارند کمک کنند. این درمان همچنین درمان نور قرمز نیز نامیده می شود و با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمال عمل می کند. شما می توانید دستگاه های لیزر خانگی را تهیه کنید.

15- پلاسمای غنی از پلاکت

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر موجب تحریک رشد در مناطقی که دچار ریزش مو شده اند کمک می کند. پلاکت خون از طریق سانتریفوژ جدا شده و سپس به پوست سر تزریق می شود. در یک مطالعه 11 شرکت کننده پس از 4 جلسه، 30 درصد رشد بیشتر در نواحی ریزش مو مشاهده کردند. هر جلسه بین     تا     هزینه  دارد و تحت پوشش بیمه قرار نمی گیرد.

داروها

16- ماینوکسیدیل

بر اساس گزارشات، این داروی غیرتجویزی برای حدود 3/2 از زنانی که از آن استفاده کرده اند موثر بوده است. محلول یا فوم را هر روز به پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی آن شامل خارش پوست سر و آکنه در محل مورد استفاده است. از عوارض جانبی نادر می توان ضربان قلب نامنظم و تاری دید را نام برد.

17- فیناستراید

این قرص تجویزی به کاهش ریزش مو کمک می کند و رشد مجدد را بهبود می بخشد. طبق مطالعات این قرص برای مردان مورد تایید قرار گرفته است و برای سنین زیر 60 سال بهتر عمل می کند. زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این قرص اجتناب کنند.

18- فنیل افرین

فنیل افرین از طریق تحریک انقباض ماهیچه های فولیکول به ریزش مو ناشی از آرایش مو کمک می کند.

سایر روش ها

19- روغن های اسانسی

این روغن ها به کاهش ریزش مو کمک می کنند. طی یک مطالعه 86 نفر مبتلا به آلوپسی آره آتا را به دو گروه تقیسم کردند، به یکی از گروه ها مخلوط روغن سدر، اسطوخودوس و رزماری برای پوست سر دادند. پس از 7 ماه 43 درصد از این گروه بهبود پیدا کردند.

سایر روغن های اسانسی شامل اسطوخودوس، نعناع و چای سبز می شوند. سعی کنید چند قطره از هر یک از این روغن ها را با 2 قاشق غذاخوری روغن های حامل مانند روغن جوجوبا مخلوط کنید و اجازه دهید 10 دقیقه روی پوست سر باقی بماند سپس بشویید.

20- آب پیاز

افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا پس از استفاده از آب پیاز خام 2 بار در روز، رشد مجدد موهایشان را مشاهده خواهند کرد. در حالی که تحقیقات در مورد این درمان محدود است، این عصاره بهبود در حدود 87 درصد از افراد شرکت کننده در یک مطالعه را نشان داده است. دانشمندان بر این باورند که گوگرد موجود در  پیاز موجب این اثر شگفت انگیز می شود.

21- ماساژ

ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد اما می تواند به رشد مو نیز کمک کند. طی یک مطالعه افراد شرکت کننده نتایج قابل توجهی را با 4 دقیقه ماساژ در روز طی 24 هفته مشاهده کردند.

22- یوگا

ریزش مو ناشی از استرس توسط یوگا بهبود پیدا می کند. تمرین های آرمش بخش را برای جلوگیری از ریزش مو امتحان کنید.

علت ریزش مو

مو از یک چرخه عبور می کند که شامل رشد، استراحت و ریزش می شود. ریزش 100 تار مو در روز عادی است. اگر شما دچار ریزش ناگهانی مو یا ریزش سکه ای شدید به پزشک مراجعه کنید. برخی ریزش ها موقتی هستند و ممکن است در پاسخ به تغییرات رژیم غذایی، درمان های خاص یا تغییر سبک زندگی ایجاد شوند. سایر ریزش ها ممکن است دائمی باشند.

در سن 40 سالگی تقریباً نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی اندروژنیک دچار ریزش مو می شوند و بیش از نیمی از زنان قبل از سن 70 سالگی ریزش مو را تجربه خواهند کرد.

دلایل دیگر ریزش مو عبارتند از:

• شرایط پزشکی مانند آلوپسی آره آتا، عفونت پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال کندن مو)
• تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، شیردهی، مشکلات تیروئیدی
• داروها یا مکمل ها مانند آن هایی که برای سرطان استفاده می شوند، فشار خون بالا، افسردگی یا آرتریت
• درمان های رادیویی برای بیماری هایی مانند سرطان
• استرس چه فیزیکی چه احساسی

اگر دچار ریزش موی شدید هستید به پزشک مراجعه کنید. برخی شرایط مانند تیروئید ممکن است به درمان های خانگی پاسخ ندهند و نیاز به درمان اساسی داشته باشند. همچنین به یاد داشته باشید که هر درمانی که از آن استفاده می کنید ممکن است 6 ماه تا 1 سال طول بکشد تا در مناطق ریزش مو بهبودی را نشان دهند.

منبع