ورزش های فک برای پیشگیری از درد گردن، صورت و فک

ورزش های فک

ما به طور معمول به ورزش بدن خود به اندازه کافی توجه می کنیم، اما فراموش می کنیم که عضلات صورت ما نیز نیاز به تمرین دارند. این تمرینات تنها برای زاویه سازی فک نیستند، انجام این حرکات به جلوگیری از درد گردن، سر درد و درد فک کمک می کند.

1- ترمیم کننده استخوان فک

انگشت شست خود را زیر چانه قرار دهید. سپس چانه خود را کمی فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید و به آرامی انگشت خود را در امتداد خط فک به سمت گوش های خود بکشید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

2- ورزش چانه افتاده

پشت میز بنشینید و آرنج های خود را روی میز قرار دهید. سپس دستان خود را به صورت مشت زیر چانه قرار دهید. به آرامی سعی کنید دهان خود را باز کنید و همچنان مشت های خود را به سمت بالا فشار داده و مقاومت ایجاد کنید. کمی نگه دارید و سپس رها کنید. بهتر است این تمرین را در 3 ست ده تایی انجام دهید.

3- ورزش لیفت چانه

دهان خود را ببندید و به آرامی فک خود را به جلو فشار دهید و در این حین لب پایین خود را به سمت بالا بکشید. حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس تمرین را دوباره انجام دهید. این تمرین را 15 بار در 3 ست تکرار دهید.

4- ورزش حروف مصوت

حروف “O” و “E” را تکرار کنید و دهان خود را تا جایی که ممکن است باز کنید. حتما این حروف را بلند گفته و عضلات خود را درگیر کنید. در حین تمرین سعی کنید دندان های خود را لمس نکنید. در 3 ست 15 تایی این تمرین را انجام دهید.

5- ورزش ترقوه

سر خود را موازی با زمین نگه دارید و به آرامی آن را به عقب ببرید به طوری که انقباض عضلات را احساس کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. این تمرین را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.

منبع