بهترین مواد غذایی برای رشد مو

بسیاری از افراد دوست دارند موهای قوی و سالم داشته باشند. موهای شما هر ماه حدود 1.25 سانتی متر و در سال 15 سانتی متر رشد می کند. سرعت رشد مو به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر بدهید، اما رژیم غذایی از آن دست مواردی است که می توانید کنترل کنید. در حقیقت داشتن رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.

از طرف دیگر، داشتن رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی می تواند رشد مو را افزایش دهد، به خصوص اگر به خاطر تغذیه نامناسب ریزش مو را تجربه می کنید.

در اینجا 14 مورد از بهترین مواد غذایی که  رشد مو را بهبود می بخشند آورده شده است.

1- تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که رشد مو را افزایش می دهند.

خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است چون فولیکول های مو از پروتئین تشکیل شده اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی موجب ریزش مو می شود.

بیوتین برای تولید کراتین (پروتئین مو) ضروری است. تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیوتین فراوان می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.

تخم مرغ همچنین سرشار از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی برای رشد مو است که آن را به یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مو تبدیل کرده است.

2- انواع توت

توت حاوی ترکیبات مفید و ویتامین هایی است که به رشد مو کمک می کنند؛ از جمله ویتامین سی که خواص آنتی اکسیدان قوی دارد.

آنتی اکسیدان ها می توانند از فولیکول های مو در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

علاوه بر این، بدن برای تولید کلاژن از ویتامین سی استفاده می کند؛ کلاژن پروتئینی است که به تقویت مو برای جلوگیری از شکنندگی کمک می کند.

3- اسفناج

اسفناج سرشار از اسید فولیک، آهن، ویتامین آ و سی است که همگی برای رشد مو مفید هستند.

ویتامین آ به غده های پوست برای تولید چربی کمک می کند. این چربی پوست سر را مرطوب کرده و مو را سالم نگه می دارد.

اسفناج همچنین منبع غنی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند.

4- ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و خال مخالی به افزایش رشد مو کمک می کنند. این ماهی ها ها سرشار از امگا 3 هستند.

مصرف روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در افرادی که موهای کم پشت دارند می شود.

ماهی های چرب همچنین منبع غنی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین دی و بی هستند که رشد مو را بهبود می بخشند.

5- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین، منبع غنی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین آ تبدیل می کند.

تحقیقات نشان داده اند که ویتامین آ تولید چربی را افزایش داده و در نتیجه به حفظ سلامتی مو کمک می کند.

ویتامین آ همچنین سرعت رشد مو را افزایش می دهد و موها را ضخیم تر می کند.

6- آووکادو

آووکادو خوشمزه، مغذی، منبع غنی از چربی سالم و ویتامین ای است.

همانند ویتامین سی، ویتامین ای نیز یک آنتی اکسیدان است که به مقابله با استرس اکسیداتیو از طریق خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کند.

آووکادو منبع غنی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند اما بلوک های سازنده ضروری سلول های شما هستند.

7- مغزهای خوراکی

مغزهای خوراکی و آجیل حاوی انواع مختلفی از ویتامین بی، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.

علاوه بر رشد مو، آجیل مزایای فراوانی برای سلامتی دارد از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی.

8- دانه ها

دانه ها مقادیر زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً پایین دارند؛ از قبیل ویتامین ای، روی و سلنیوم که رشد مو را تقویت می کنند.

برخی دانه ها مانند تخم کتان و چیا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

برای بدست آوردن طیف گسترده ای از مواد مغذی، بهتر است از مخلوط دانه ها استفاده کنید.

9- فلفل شیرین

فلفل شیرین سرشار از ویتامین سی است که به رشد مو کمک می کند.

ویتامین سی تولید کلاژن را افزایش داده و به تقویت تارهای مو کمک می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

استرس اکسیداتیو زمانی  رخ می دهد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدان بدن غلبه می کند. این اتفاق باعث ریزش و سفیدی مو می شود.

علاوه بر این، فلفل شیرین سرعت رشد مو را افزایش داده و تولید چربی را تحریک می کند.

10- صدف

صدف یکی از بهترین منابع غذایی و سرشار از روی است.

روی یک ماده معدنی است که به رشد مو کمک می کند.

کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است منجر به تلوژن افلوویوم شود؛ نوع رایج اما برگشت پذیر ریزش مو که ناشی از مواد مغذی در رژیم غذایی است.

با این حال، مصرف بیش از حد روی نیز می تواند ریزش مو را افزایش دهد. به همین دلیل است که تامین روی مورد نیاز از مواد غذایی مانند صدف بهتر از مصرف مکمل های غذایی است.

11- میگو

میگو سرشار از مواد مغذی است که رشد مو را افزایش می دهد. علی رغم این که چربی بسیار کمی دارد، امگا 3 را تامین می کند. رژیم غذایی غنی از امگا 3 منجر به بهبود رشد مو می شود.

12- لوبیا

لوبیا یک منبع غنی از پروتئین بوده که برای رشد مو ضروری است. همانند صدف، لوبیا منبع خوبی از روی است که به بهبود چرخه رشد مو کمک می کند.  علاوه بر روی، سرشار از آهن، بیوتین و اسید فولیک است.

13- دانه سویا

تحقیقات نشان داده اند که ترکیبات موجود در دانه های سویا رشد مو را افزایش می دهند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که به وفور در سویا یافت می شود.

14- گوشت

گوشت جزء اصلی رژیم غذایی بسیاری از افراد است که می تواند به رشد مو کمک کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد مو و ترمیم فولیکول های مو کمک می کند. گوشت قرمز غنی از آهن است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به تمام قسمت های بدن کمک می کند.

کمبود پروتئین و آهن باعث ریزش مو می شود.

رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی بر سلامتی موهای شما داشته باشد.

فقدان مواد مغذی مانند ویتامین آ، سی، دی و ای، روی، ویتامین بی، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری رشد مو را کاهش داده و باعث ریزش آن می شوند.

خوشبختانه اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو کمک می کند.

منبع